TOP > 飲む前に知っておきたいこと > 運動は必要なの?

飲む前に知っておきたいこと

運動は必要なの?

ダイエットサプリを飲んでいるから、運動は特にしなくても大丈夫!と安心してサプリに頼りっぱなしの方もいるかもしれませんね。ただ、サプリメントはあくまでも栄養補助食品ですから、全てをゆだねるのは危険!健康的に痩せたいのなら、適度な運動を心がけましょう。

基礎代謝について

私たちの体は、快適な環境の中で、空腹で安静にしている時でさえもエネルギーを使っています。この時に使っているエネルギーを、基礎代謝といいます。

つまり、何もせず全く体を動かしていない時に消費されるエネルギーのことです。自分が動かなくても、心臓は動いていますし、呼吸をしたり体温を保ったりしていることでエネルギーが消費されているのです。

人が生命を維持して、機能させていくために1日で消費するエネルギー量は、

  • 基礎代謝(60~70%)
  • 生活活動代謝での消費(20~30%)
  • 食事誘導性代謝での消費(10%)

といった内訳になります。

基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で1日1200~1600kcal、成人女性で1000~1300kcalになります。

これくらい消費されているなら、運動しなくても大丈夫じゃない?と思いませんか?でも、基礎代謝は10代をピークに加齢とともに減り続け、40代を過ぎると急激に低下してしまうため、太りやすくなるんですね。

適度な運動はした方がいい

基礎代謝は、筋肉の量によって決まります。男性の基礎代謝の方が高いのは、そのためです。

基礎代謝を上げるためには、筋肉を衰えさせないことが大切です。エクササイズをしたり、簡単なウォーキングをするだけでも筋肉の衰えを防ぐことが可能です。食事制限をしているだけでは体重が減っても体脂肪は減少しません。バランス良く、健康的に痩せるためには、やはり運動は必要不可欠なのです。

また、燃焼系のダイエットサプリを飲んでいるから運動をしなくてもいい、と思っている方も多いのですが、燃焼系のサプリこそ適度な運動が必要なんです。

燃焼系サプリを飲むと、体内では脂肪を分解する準備が始まります。そこで自らエネルギーを消費しようと運動をすることで、より効果的なダイエット成果を得ることができますよ。

おすすめの運動

適度に運動をするのなら、有酸素運動がおススメ。でも、普段あまり運動をしてないのなら、ウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。他には、水泳、ジョギング、マラソン、エアロビクスなどもおすすめの運動です。

有酸素運動をした場合、脂肪燃焼が始まるのは運動を始めてから15分程度から20分程度後です。疲れたからといって、15分でやめてしまうとダイエット効果は望めませんので、有酸素運動をするのなら、必ず20分以上は続けることがポイントです。そのためにも、まずは無理のない簡単な運動から始めることをおすすめします。

また、基礎代謝を上げるために筋肉を鍛えることも大切なダイエット法です。筋肉をつけると最初は体重が増えて「失敗!?」と思ってしまいますが、筋肉がつくことで基礎代謝がアップし、その後はまた効率よく減量できるはずです。筋力トレーニングと、有酸素運動を組み合わせて行うのがベストですね。

口コミ・効果から比較!私たちが選んだダイエットサプリは?